Jak chcesz żeby dieta przyniosła oczekiwane efekty to musisz jeść śniadanie bo to podstawa, musisz rozkręcić metabolizm duża ilością posiłków w ciągu dnia nawet do 5. jak nie masz czasu rano np. robić śniadania zrób je wieczorem a z rana tylko podgrzej, kup pojemniczek i bierz do szkoły jakiś owoc i kanapki. bez dobrze trzymanej michy nie będziesz [...]
Siemka ;) dziwne ze jak lekarz podał ci zestaw ćwiczeń to nic nie dawaly... lekaz powinien podac takie ze beda cos dawac... przede wszystkim sie dobrze rozgrzewaj przed rozciaganiem :) no i skoro chcesz cwiczyc sporty walki to zapisz sie na cos i tam napewno zobaczysz jakie trener kaze robic cwiczenia rozciagajace (u mnie np podczas rozgrzewki [...]
myśle ze na jak zaczniesz chodzicna treningi to bedzie lepiej : ) no i pamietaj ze nie trzeba robic szpagatu zeby kopac na glowe :) ale wiadomo ze trzeba byc troche rozciągniętym xd
tak tak wiem, dlatego staram się ten deficyt ograniczać do minimum. Dietę mam wysokobiałkową i dokupię do tego jakieś bcaa+b.alanine (fajnie poprawić wydolność). Na treningu mam jakieś 9 ćwiczeń po 3 serię na każda partie mięśniowa. Ciężary docieram tak, że spokojnie zrobię 15 powtórzen, a kończąc trzecia serię na dany mięsień czuje to [...]
organizm potrzebuje czasu na regenerację, jak dziś np robisz plecy to nie oznacza ze jutro spokojnie mozesz co innego robić wiele mieśni pełni dodatkowe fuznkcje czy to pomocnicze, stabilizujące i nawet jak ich teoretycznie nie trenuejsz to sa używane.
[...] wyciskania nie jest optymalną metodą osiągnięcia poprawy. Należy popatrzyć co szwankuje - triceps, plecy, lockout itp. itd. i w zalezności od tego dobrać ćwiczenia Poza tym, jak ćwiczysz na siłę w trzech głównych bojach, to plan typu : pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy jest bez sensu powinno [...]
[...] bojach, ten wynik jest dla mnie zupełnie niemiarodajny. Fajnie by było robić tonę w trójboju, ale to broń boże nie jest mój cel. I siła nie jest dla mnie aż tak priorytetowa, żeby poświęcać na nią 8 tygodni w jednym cyklu. Poprawa siły raczej w takim zakresie jak w treningu kulturystów: by móc operować większym ciężarem. Czy to coś zmienia ;D ???
[...] mam zamiar odwrócić sytuację - pozostać przy podobnej intensywności, zrezygnować z serii łączonych a skupić się na większych grupach. Zdecydowałem, że odmowa mięśniowa jako miernik postępów treningowych mi nie odpowiada. Zamiast tego bawię się w "indeks mocy" - staram się na każdym treningu podnosić intensywność każdego ćwiczenia [...]
PRzeszedlem cala , do tego jesszcze kilkaset sciaganych leveli . potem jak juz nie mialem co robic to przechodzilem plansze np tylko na tylnym kole jesli bylo to mozliwe Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "Wanna be big , gotta go big [...]
[...] To militarne wyciskanie, możesz robić stojąc, siedząc. Od militarnego przodem różni się od tego że działa lepiej na tylne aktony barów. Jest niebezpieczne na bary, ale jak zatrzymasz sztangę na wysokości uszu to nie będzie aż tak źle. Co jak co ale to jest najbardziej masujące bary ćwiczenie więc warto je na początek spróbować... korzyści [...]
[...] kazda partie... dobierasz cwiczenia wielostawowe. Poczytaj o FBW np. tutaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Nastepnie kiedy juz mniej wiecej wiesz, jak ulozyc trening skaczesz do atlasu cwiczen, zeby zobaczyc, ktore cwiczenie dziala na ktora partie i wybrac odpowiednie, dla Ciebie pod wzgledem sprzetu jak i przydatnosci [...]
Czyli jak białko to mogę np. jajka? Zjadłbym sobie płatki i do tego z 2 jajka to wystarczy czy nie bardzo? Bo nie widzi mi sie rano wstawać i schaba sobie robić na śniadanko. Suple to ostateczność chciałbym się trzymać narazie od nich z daleka:)
Witaj. ogolnie nie ma tutaj jak pomoc nie wiedząc kompletnie nic o osobie stosującej testa, jak i nie wykonującej badan. Skoro ma takie podejscie do tematu, to za jakis czas wyda 12-15 tysiecy na usuniecie gino i moze wtedy przemysli swoje postępowanie i wtedy nie bedzie mu szkoda 150 zl na badania by robic cos madrze i z glowa. Serio nie wiaodmo [...]
[...] a wiec bialko, gainer bylyby ok przy ciezkim treningu silowym uzupelnianym aerobami. Zeby po prostu sie zregenerowac po np. aktywnym biegu tez mozesz wziac gainera albo jakis inny napoj energetyzujacy typu isostar itp. A swoja droga jak Ci sie u licha udalo spalic te 20 kg? ja nie dawno zaczalem ale idzie opornie. Mam co prawda juz wlasciwa [...]
[...] trenować na początek i tak z reguły są za słabe i wystarczą wielostatwowe ćwiczenia. A potrafisz wykonywać martwy ciąg lub masz kogoś kto może Ci pokazać technikę wykonania? Myślę że miałby mi kto pokazać chociaż u mnie na siłowni nikt tego nie robi wszyscy się tylko na maszyny pchają :/ Ale popytać moge :) Czyli jak z tymi ramionami robić?
Jak zrobisz te 2 tygfodnie lzejszych to nie ma co sie bac o przetrenowanie :) Zamiast pompek mozesz robic jakies cwiczenia na triceps np. francuske sztanga, zas glowe w dol mozesz zamienic na gore, tylko nei za duzy skos :) Tak na marginesie to wiem iz zawodnicy potrafia i kilka razy w tygodniu cwiczyc klatke, ale dla kogos kto ma tylko cykl [...]
czy mozna robic intensywne cwiczenia na miesnie brzucha podczas suplementacji..czy lepiej nabrac masy i po skonczeniu odzywek zaczac brzuszki,biegi,rower??..a co bys zmienił zakrzes,az tak zle jest?tylko nie pisz,zebym zrobił5-6 posiłkow..tak jak mi kiedys doradziłes:]..mam ograniczony czas,i dlatego inwestuje w odzywki...
1) Na początku niech kolega popracuje nad wytrzymałością. 5 min. pedałowania - 1 min. przerwy. I tak 20 min. Potem to stopniowo zwiększać. 2) Nie wiem jakie macie możliwości, tzn. ja jest wyposażona siłownia. I czy wogóle chodzicie na siłownie. Aeroby są generalnie dosyć nudne. Potrzebna jest odmiana. Bieżnia, steper oraz, moje ulubione, [...]
Jogger czy ten tłuszcz podskórny zwalczę bez tych pasów i maści.Chcę wszystko robić naturalnie i jak teraz trenować na siłce FWB czy ACT.dzięki za zainteresowanie
Blog #2 - zimowe zmagania
